Tavoitteista motivaatiota liikuntaan

Uusi vuosi lähenee ja uudet lupaukset liikunnan aloittamisesta ja terveellisistä elämäntavoista ovat monelle ajankohtaisia. Kaikilla on omat syynsä liikkua, ja ne omat tavoitteet ja fiilikset ovatkin ne tärkeimmät, jotta saa säännöllisen liikuntaharrastuksen osaksi elämäänsä. Kaikki nauttivat liikunnasta eri tavalla. Joillekin se on pakollinen rääkki, joka pitää terveyttä kunnossa, jotkut saavat hyvän fiiliksen, ja toisille liikunta on jokin selkeä tavoite, vaikkapa maraton, jota treenata. Tavoitteessa tärkeää on, että se on realistinen, mutta haastaa sinua, eikä siis ole toteutettavissa heti seuraavana päivänä. Mieti myös millä aikataululla aiot tavoitteeseen pyrkiä.

Aina ei huvita, eikä innosta. Sohvalle jääminen ja viltin lämpöön käpertyminen väsyneenä tuntuvat paljon paremmilta ratkaisuilta. Näinä hetkinä joutuu tosissaan tsemppaamaan, että saa päälleen juoksukamppeet, vaikka vettä vihmoo vaakatasossa, ja päivä on muutenkin ollut surkea. Olen kuitenkin useasti todennut treenin jälkeen, että päivä ei enää tunnu ollenkaan niin huonolta.

Olen treenannut itse monin eri tavoin ja monista eri lähtökohdista, nyt vasta alan löytää tasapainon ja hyvän fiiliksen liikuntaan. Ei ole pakko, mutta haluan lähteä liikkeellä aina kun mahdollista. Tavoitteita itselle on ollut paljon ja niitä kehittelen edelleen mielessäni.  Nyt olen löytänyt kivan fiiliksen liikkua porukalla aina sen mukaan, mitä milloinkin keksitään. Pelaillaan porukalla, käydään salilla ja liikutaan luonnossa. Yksin liikkuessa lähden mieluiten ulos lenkille tai salille. Ulkona liikkuessa ajatukset tuulettuvat parhaiten, ja salilla raskas treeni muuttaa päivän väkisin huipuksi, kun endorfiini lähtee jylläämään kehossa.

Omia tavoitteitani on esim. ollut eskimokäännöksen oppiminen, melonnan ohjaaja pätevyyteen treenaaminen, juoksun ilon löytyminen, lihasmassan kasvatus, leuanvedon oppiminen, uinti tekniikoiden oppiminen, ja nyt uusimpana hiihtovaellukselle treenaaminen. Kun on sekeä tavoite, on liikkumaan lähteminen helpompaa!

Näillä vinkeillä olen pitänyt liikunnan mielekkäänä:

• ota itsellesi, jokin tavoite tai haasta itsesi johonkin juttuun
• liiku heti töiden jälkeen, ettei sohva ehdi imaista sinua
• mieti mikä on sinulle paras aika vuorokaudesta liikkua
• säännöllinen liikunta auttaa pitämään ruokailut terveellisinä ja toisinpäin, kun syöt hyvin jaksat liikkua
• käytä sykemittaria tai applikaatiota, jonka avulla voit seurata treenejäsi ja kehittymistäsi
• pyydä ystävä mukaan liikkumaan
• tee erilaisia treenejä, kokeile eri lajeja, hulluttele (moniin harrastuksiin ja saleille pääsee myös ilmaiseksi kokeilemaan!)

Mukavia liikuntahetkiä tulevaan vuoteen!

Joulun toteutuneet toiveet

Ilmeisesti olen ollut erityisen kiltti, koska sain niin suuren määrän toivelahjoja. Joululahjat näyttivät (lähes) kaikki liittyvän retkeilyyn, joten ei muuta kun kohti uusia retkiä! Sain mm. hyvät naskalit ja heittoliinan jäällä kulkemiseen ja retkiluisteluun, uuden termarin, ja mummilta tietenkin villasukat.

Lisäksi päätin antaa itselleni joululahjaksi VAELLUKSEN KEBNEKAISELLE! Olen siis lähdössä vaeltamaan huhtikuussa Kebnekaiselle Ankarien Avotunturien reissulle. Tästä tulette kuulemaan lisää, ja olen enemmän kuin innoissani asiasta! 

Ihanuuksia jouluun!

 Toivon joululta, 

yhdessä oloa, 

rauhaa, 

rakkautta

lämpimiä hetkiä, 

naurua ja iloa, 

hyvää ruokaa,

ulkoilua

ja

edes hitunen lunta....

...ihan  kaikille!

Unelmien aamu

Nyt kun etäviikot ovat täällä ja joulunpyhät ovella, toivon saavani viettää unelma-aamuja useammin kuin arkena. Mun lempi aamut eivät ole sängyssä loikoilua ja pitkään makoilua. Haaveilen välillä löhöilyaamuista, vaikken kuitenkaan pohjimmiltana nauti niistä. Nautin tehokkaista, raikkaista ja reippaista aamuista. Pitkistä aamuista. Aamun tärkein on aamiainen, ja lemppari vapaapäivänä syön sen kaksi kertaa. Teen ensimmäisen aamiaisen, joka on kevyt ja jonka jälkeen voi lähteä liikkumaan, heti herättyäni. Liikunnan jälkeen kääriydyn lämpimiin pehmeisiin vaatteisiin sohvannurkkaan ja syön aamupalan numero kaksi. Tähän aamiaiseen voin ja haluan kuluttaa aikaa, nautiskellen pannun kahvia ja ison maistuvan aamiaisen. Kakkos aamupala on kiireettömyyttä ja maistuvaa ruokaa.

Aamuisin mulle sopii salitreeni tai leppoisa ulkoilu, ja esimerkiksi juoksu ei toimi ensimmäisenä aamulla. Paras tämän syksyn aamuliikunta on ollut hiihtolenkki pimeässä lumisessä metsässä Ellan kanssa. Aamulla ulkoillessa saa heti kosketuksen päivän säähän ja aamut ovat usein todella kauniita sisältäen usvaa, kauniita valoja ja varjoja, sekä hiljaisuutta. Aamuisin kroppa herää liikkumalla ja on valmiina päivän haasteisiin. Tähän kun vielä voisi yhdistää aamu-uinnit, jotka ovat olleet mahdollisia tänä vuonna, niin täydellinen aamu on valmis! Millaisesta aamusta sinä saat virtaa sun päivään?

Hetkiä jäällä

Järvi on jäässä. Nyt voi jo varmoin askelin kulkea sileällä vetisellä pinnalla. On hiljaista ja toivon, että ilta pakastuisi ja järvi jäätyisi entistä sileämmäksi. 

 

 Jäällä on vain varisparvi ja me, sekä verkon merkkirisut, jotka nuokkuvat rivissä kohti vastarantaa. Kairaamme reiän, ja toisen. Kala ei syö. Keitämme kuumaa juomaa.

 Ilta alkaa hämärtyä ja kylmä iskee takin alle. Risukeittimellä keitetty kuuma glögi on jo juotu ja tuli sammunut. On aika palata rantaan ja sisälle lämmittelemään, kahdet jäljet jäävät kosteaan jään pintaan, kertomaan hienosta retkestä.

Viikon huippuhetki!

Mun viikon ehdoton huippuhetki on ylivoimaisesti ollut eskimokäännöksen pyörähtäminen ympäri ekaa kertaa. Wuhuu ja Jee!

Tuentojen treeniä Kuva:Ella

Uuden taidon oppiminen on huippua. Siksi uskon, että koukutun helposti uusiin liikuntalajeihin. On niin mahtavaa, kun asettaa itselleen tavoitteen, jota varten harjoittelee ja yhtenä päivänä tavoite on saavutettu, uusi taito opittu. Näin on ollut mm. joskus salitreenissä, jolloin tavoitteena oli 5 leuan vetäminen, maastopyöräilyä aloittaessa keulimisen harjoittelu tai pitkospuut, jotka tuntuivat enemmän kuin haastavilta, mutta muutamien lenkkien jälkeen pitkospuilla ajaminenkin onnistui loistavasti. Viimeisin suuri haaste on ollut eskimokäännöksen treenaaminen. Viime kesän treenasin melontataitoja ahkerasti, ja nyt talveksi ilmoittauduin eskimoklinille harjoittelemaan tätä kuuluisaa kiepsahdusta. Olen harjoitellut taitoa osissa ja uuden taidon oppimisessa onkin tärkeää taidon jyvittäminen pienemmiksi paloiksi, joista lopuksi kokonaisuus muodostuu. Tällä viikolla olimme harjoitusvuorolla ja "plop" kajakki pyörähti ympäri. Oi sitä ilon ja onnen määrää, toki tekniikkatreeniä tulee tehdä lisää, mutta menipäs se.

 Omat tavoitteet innostavat ja haastavat itseä uudelleen ja uudelleen harjoittelemaan ja liikkumaan. Itseni kanssa olen kilpailunhaluinen ja maailma on täynnä uusia taitoja, jotka haluan selättää! On myös mahdollista saada itsestään irti enemmän, niin fyysisesti, kuin psyykkisesti. Aina on kehitettävää, vaikkakin toki itselle pitää olla armollinen ja kuunnella omaa kehoaan ja mieltään. Sopivat tavoitteet ja haasteet pitävät virkeänä. Huomenna lisää eskimoharjoituksia ja nyt nukkumaan!